총콜레스테롤 정상범위와 높을 때 관리법

총콜레스테롤은 혈액 속 모든 콜레스테롤의 합계입니다. HDL(좋은 콜레스테롤), LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방의 일부를 포함합니다. 심혈관 질환 위험도를 평가하는 기본 지표이지만, LDL과 HDL을 함께 봐야 정확합니다.

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낮음정상범위높음

0 ~ 200 mg/dL

⬇️ 부족✅ 0~200 mg/dL⬆️ 초과

💡 200~239 경계, 240이상 높음

정상 범위

0 ~ 200 mg/dL

200~239 경계, 240이상 높음

총콜레스테롤 200~239mg/dL은 경계 수준으로 식이 조절을 시작하세요. 240mg/dL 이상은 높은 수준으로 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추려면 포화지방(삼겹살, 버터, 치즈)을 줄이고 불포화지방(올리브유, 견과류, 등푸른 생선)을 섭취하세요. 주 150분 이상 유산소 운동도 효과적입니다.

총콜레스테롤이 너무 낮으면(150 미만) 영양 부족이나 간기능 저하를 의심할 수 있습니다. 일반적으로 낮은 것이 높은 것보다 안전합니다.

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콜레스테롤이 높으면 무조건 약을 먹어야 하나요?

아닙니다. 경계 수준(200~239)이면 3~6개월 식이 조절과 운동을 먼저 시도합니다. 240 이상이면 약물 치료를 고려합니다.

계란을 먹으면 콜레스테롤이 올라가나요?

최근 연구에 따르면 하루 1~2개 계란은 대부분의 사람에게 큰 영향을 미치지 않습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식이 있나요?

오메가-3(등푸른 생선), 견과류, 올리브유, 귀리, 콩류가 도움됩니다.

총콜레스테롤보다 LDL이 더 중요한가요?

네, LDL이 심혈관 질환의 직접적 원인이므로 더 중요합니다.

운동으로 콜레스테롤을 낮출 수 있나요?

네, 주 150분 이상 유산소 운동은 HDL을 올리고 LDL을 낮추는 데 효과적입니다.

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